nogi i

[...] maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia na palce przy pomocy maszyny Nie wiem czy to dobry plan, zwłaszcza czy ćwiczenia na nogi są odpowiednie.. Czy tym razem jest lepiej, co kto widzi inaczej, jak mi możecie pomóc co i jak ? :) Czekam z niecierpliwością na odpowiedź ! Zmieniony przez - pluto_cmg [...]

Tak się powinno robić właśnie nogi bo u mnie na siłowni dla wielu "nogi" to abstrakcyjne pojęcie albo raz na jakiś czas z treningiem barków zrobią suwnice, prostowanie nóg i łydki na maszynie :D

Panowie spokojna głowa mnie krytyka nie rusza. 1 zarzut w stosunku do mnie mało ćwiczeń na plecy. Z tego co widzę plecy mam zaj**iście wyrobione tylko problemem jest reszta. 2 zarzut ćwiczenia na abwheelu to ciężko mi nazwać po prostu wyciągam się klęcząc i robie 4 x15 oczywiście wcześniej poprzedzam to napinaniem brzucha itd. Tak że na koniec [...]

[...] środa 1h 30 min, oraz piątek 45min) ćwiczyć? Prosiłbym o podanie również ilości serii na daną partię. Moje doświadczenie na siłowni wynosi około roku. Zależy mi żeby robić nogi w piątek ponieważ mam dostęp do lepszego sprzętu dla tej partii. Ćwiczeń nie potrzebuje rozpisanych, poradzę sobię. Narazie jechałem na splicie, ale nie wyrabiam się w [...]

Nie jest lepszy. Jesli chcesz 3 dniowy plan to zaglądnij do postów podwieszonych i poszukaj jakiegoś push/pull albo push/pull/nogi lub inny tego typu podział.

Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach -przysiad ze sztangą z tyłu 3s x12-10 +1s 10+10+10 -Wykroki ze sztangą w miejscu 1x10 na nogę -wykroki suwnica smitha 3s 12 na noge +1s 12+12 -wyprosty jednonóż+obunóż+wykroki 4s 12+12+12 na nogę -Wspięcia na palce siedząc 4s x21+potrójny dropset -wspięcia na palce [...]

[...] przedramię jeśli nie było w czw. Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie. W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy. Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach

[...] przedramię jeśli nie było w czw. Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie. W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy. Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach

Witam,chciałbym przedstawić wam moją sytuację. Mój wzrost-182cm Moja waga-68kg Mój wiek-14lat Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię,pomyślałem że mój plan będzie wyglądał tak: -1 godzina bieganie -2 brzuch -Klatka(różnego rodzaju ćwiczenia) -Triceps,Biceps -Nogi Jak było napisane wcześniej jestem w wieku 14 lat więc z tego co wiem to nie [...]

[...] to : Ławka plaska/skośna, sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni ok. 3 miesiące więc mniej więcej ogarniam. Chodzi mi głównie o to, jakie ćwiczenia na dostępnym sprzęcie ile [...]

Poniedziałek: Abs lub po prostu ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie przysiady i krzesełko) Wtorek: w środe pisze ze też to co w poniedziałek , jeśli robi sie trening naprawde pożądnie i z duza intensywnością to wątpie czy miesien odpocznie przez jeden dzien zeby w kolejny znów go męczyć ale kto jak uważa, ja [...]

Ta opalenizna mnie trochę zdziwiła, zastanawiam się jak? :D ćwiczenia na nogi, uda i pośladki by się przydały... a po za tym idealnie! :D

[...] dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że [...]

Grek mam to samo.mialem skrobac ten sufit ale jednak nie ide i ch... wie co robic.na rower nie chce isc bo jutro nogi. nic do roboty nie ma.pichcic sie nie chce bo zaraz zjem wszystko i dieta pojdzie w las.

Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete [...]

[...] dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że [...]

w sumie to żadne piszczele, przy zgiętej nodze boli tylko wewnętrzna strona uda, a przy wyprostowanej najmocniej kolano oraz wewn strona nogi, taki jakby prąd przechodzil że nie mogę sie ruszyć Zmieniony przez - movil w dniu 2014-10-15 14:47:03

Brak diety to brak jakichkolwiek efektow. Szkoda zdrowia i kasy. Cel cyklu masa dobrej jakosci, ok ale jak? jesli podchodzisz do cyklu z zaangazowaniem to przyloz sie do wszystkiego. A te nogi cwiczysz? 56 to niektorym brakuje kilka cm i maja tyle w bicepsie...

[...] prawy achilles którego czuję podczas biegu (tak jak wspomniałem wcześniej na ten moment będę chciał robić 3-4 przebieżki w tygodniu, pierwsza poszła) wieczorem siłka, dziś nogi przed wyjściem złapało mnie spanie i z godzinkę kimałem, potem na siłkę, nie lubię takich akcji bo zanim się rozbudzę to chwila mija, ale dziś przysiady więc pobudzenie [...]

14.10.2014 DT Trening siłowy: Barki + "core" Tempo 2020 Zakres powtórzeń: 8-10 1. Arnoldki 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Unoszenie rąk bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Odwrotne rozpiętki 10x3kg 10x4kg 10x4kg 4. Wyciskanie siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg "Core": 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 58s/48s/56s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. [...]